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7 alimentos que te ayudarán a dormir mejor

Hoy 19 de marzo se celebra el día mundial del sueño, por esa razón quiero compartirte 7 alimentos que podrían ayudarte a ti o a alguien de tu familia a dormir mejor.
¿Ya los conocías?
Frutos secos:
Las almendras y las nueces son alimentos ricos en melatonina y pueden ayudarte a favorecer un buen descanso.
 
Leche:
Los productos lácteos tienen altos contenidos de triptófano por lo tanto pueden ayudarte a relajarte y facilitar el descanso.
 
Aves: 
La carne de pavo y la de pollo también son fuentes excelentes de triptófano.
 
Frutas:
Los plátanos pueden ayudarte a dormir ya que cuentan con triptófano, melatonina y magnesio.
 
Cereales:
Los cereales pueden facilitarte el sueño ya que son una excelente fuente hidratos de carbono, que ayudan a aumentar la cantidad de triptófano disponible para convertirse en serotonina (triptófano obtenido a partir de otros alimentos). 
 
El atún y el salmón:
Por su alto contenido de ácidos grasos omega 3 y vitamina D son la combinación perfecta de nutrientes pues pueden ayudarte a dormir mejor.
 
Infusiones:
Una infusión de manzanilla, tila, valeriana, melisa o pasiflora una hora antes de ir a dormir es una buena opción para crear una rutina relajante. 
 
Espero que estos tips de alimentos te puedan ayudar a generar una dieta y rutina que beneficie tu hora del sueño. 

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